przed treningiem

[...] 8.2 1.7 56.9 Ser Gouda tłusty 1 x plaster (30g) 94.8 8.37 6.87 0.03 Szynka wołowa gotowana 1 x duży plaster (63g) 67.41 13.17 1.26 0.69 420 kcal b30 g t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g [...]

[...] posiłek kanapka z szynką z indyka, sałatą i papryką do tego sporadycznie maślanka/ jogurt IV posiłek kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba ryż dziki/ kasza/ makaron warzywa oliwa przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego V posiłek śledzie orzechy płatki(z 6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Amino_Anabol_Professional-opis4.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_BCAA_Amino_1000_Mega_Capsules-opis215.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps_300_+_60gratis!!-opis25765.html Który z ww. produktów jest dobry i najekonomiczniejszy? Dodam, że stosowałbym to przed treningiem.

Jeszcze BCAA Turbo JET - miałem okazje testować już ten sprzęt. tak jak gdzieś już pisałem, Mega rozpuszczalność całkowita i natychmiast. BCAA w proszku przed Treningiem oczywiście z dodatkami i Vitargo Przed i Po Treningu - to będzie HIT W końcu nie będę musiał nosić Vitago i IsoLate na trening

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

[...] wycieńczającym okresie... Dzisiejszy dzień powoli dobiega końca... No może nie całkiem bo jeszcze 2 posiłki, ale generalnie już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam schudnąć rozpisując mu dietę, treningi i suplementację. Facet schudł już [...]

To mnie bardzo motywuje, słucham tego przed treningiem: http://www.youtube.com/watch?v=t3LVYkYy6wY A to przy "obijaniu worka" : http://www.youtube.com/watch?v=GjKQ-IMohjs Tak się wkurzam słuchając tego, że nie daje workowi chwili wytchnienia. Pier*ole technikę, uderzam by zabić.

CM3- DT- rano na czczo-4kaps, po treningu 4 kaps. DNT rano 4 kaps na czczo. BCAA-przed treningiem i po 1 kaps na 10kg masy ciala A o glutaminie niech sie wypowiedza inni

w dni treningowe: - horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem - mono - 5g z rana i 5g po treningu w dni nietreningowe: - horse power - jedna miarka (20g) w porze treningowej - mono - 5g z rana lub bez HP Nastepnym razem szukaj

[...] w szkole/poza domem Chleb staropolski 100g (około 4 kromki) Ser chudy 85g Masło orzechowe 20g Miód 30g Białko-29g Tłuszcze-12g Węglowodany-74g KCAL-530 Posiłek 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 80g Banan 100g Ser chudy 85g Masło orzechowe 10g Białko-32g Tłuszcze-11g Węglowodany-75g KCAL-538 Od razu po treningu Rodzynki 70g Banan 200g [...]

[...] dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem 4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 10: Podciąganie na drązku [...]

aha no jakos tak 9gram wychodzi czyli zrobie tak biore 3,5lyzeczki 9gram cp a bede bral z gainerem 4lyzeczki albo 4,5 to juz jakies 10/11 cos kolo tego i cp rano po obudzeniu przed sniadaniem 30min i przed treningiem 30min po treningu gainer zalecana dawke czy zwiekszyc? aha no i problem w pon i wtorek ide na silownie o 11rano wiedz wezme przed i [...]

Dt rano 4 capsy kreatyny+dinec 1-2, przed treningiem 7 capsow bcaa, po treningu 7c bcaa+4 kreatyny+diben 1-2 DNT rano 4c kreatyny+diben 1-2 i po poludniu diben 1-2

[...] się przyjmować jedną tabletkę rano na czczo, w godzinach treningowych również Dni treningowe: 3 kapsułki kreatyny z rana na czczo 1 kapsułka dibencozide rownież na czczo przed treningiem 3 kapsułki kreatyny 2 kapsułki BCAA i 1 kapsułka dibencozide po treningu 3 kapsułki BCAA I teraz moje pytanie: czy dobrze to sobie rozpisałem i czy można te [...]

[...] B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy tłusty 100g B - 18 T-10 W-3 Olej Lniany T - 15 Ogórek B - 18(72) T-25(225) W-4(16) = 313 Kcal Posiłek nr 4 (przed treningiem) Karkówka B-16 T-22 W-0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Ogórek/Pomidor/Papryka B-22( 88) T - 23(207) W- 45(180) - 475 Posiłek nr 5 (po [...]

[...] + białko serwatki + porcja leucyny. Bcaa zawiera leucynę i nie tylko i świetnie się nadaje do takiego shake'a. Choć jak dla mnie to szkoda bcaa, lepiej było by zarzucić przed treningiem a po treningu leucynę do białka i węgli. Np: duży banan + serwatka + leucyna 5-7-10g w zależności od wagi. Są też głosy o tym że dobrym wyborem jest kazeina, [...]

[...] T-17(153) W-45(180) = 433 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy tłusty 100g B - 18 T-10 W-3 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek B - 28(112) T-20(180) W-4(16) = 308 Kcal Posiłek nr 4 (przed treningiem) Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek/Pomidor/Papryka B-(124) T-(144) = 268 KCAL Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW 3. posiłek 2 kromki [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z [...]

Rozumiem, czyli najlepiej trenować sobie tam 2-3razy w tyg. bjj , 2-3 razy w tyg. siłka z rowerkiem + A6W i dieta tak? A co powiecie na to aby przed treningiem na siłce i na sali brać jakiś fatburner lub l-karnitynę?